Ursachen für Schmerzen im Bein

Schmerzen in den Beinen ist ein sehr häufiges Phänomen und kann jedem passieren, unabhängig von Alter und Geschlecht. Schmerzen in den Beinen verursacht eine Menge Frustration und Irritation, wie die Person unfähig ist, seine / ihre regelmäßigen Aktivitäten friedlich tun. Es gibt mehrere Ursachen für Schmerzen im Bein. Prominent unter ihnen ist der Schmerz durch übermäßige körperliche Aktivität oder Übernutzung des Beins und Tränen in den Bändern oder anderen Geweben im Bein. Anders als diese, gibt es einige gravierende Beinschmerzen Ursachen wie Blutgerinnsel und engen Arterien. Dieser Artikel werden die verschiedenen Ursachen von Schmerzen im Bein kurz besprechen.

Schmerzen in den Beinen verursacht

Lassen Sie uns einige der verschiedenen Ursachen von Schmerzen in den Beinen aussehen.

Muskelkrämpfe

Ein Muskelkrampf, auch als Charley Pferd genannt, ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im Bein. Wenn es niedriger Gehalt an essentiellen Mineralien wie Kalium und Magnesium im Blut, sind Muskelkrämpfe verursacht. Muskelkrämpfe sind auch eine Folge von Überbeanspruchung von Muskeln oder stehend in einer bestimmten Position für eine lange Zeitdauer. Allerdings sind zu Fuß Krämpfen relativ häufig und kann jedem passieren. Wadenkrämpfe sind plötzliche Kontraktion der Muskeln in den Waden und Oberschenkel-Muskulatur, und sind sehr schmerzhaft. Sie sind sehr ärgerlich, da sie zuckt in den Beinen, während die Person schläft sich in Schmerzen im Bein in der Nacht verursachen. Wadenkrämpfe in der Nacht sind kein Grund zur Sorge, aber wenn sie geschehen auf einer regelmäßigen Basis, dann ist es notwendig, zu einem Arzt gehen, um die Ursachen der Schmerzen im Bein in der Nacht zu verstehen. Warme Kompresse mit heißem Wasser, trinken, ausreichend Flüssigkeit, Dehnung der Muskeln des Unterschenkels und wackelnde das Bein gibt Wege, um loszuwerden, wie Krämpfe.

Verstauchungen und Zerrungen

Wenn Bänder und Muskeln in den Beinen überdehnt oder gerissen, entweder teilweise oder vollständig, wird die Person sagte zu von Verstauchungen leiden. Verstauchungen zu schmerzhaften Entzündungen und Schwellungen führen zu schweren Schmerzen in den Beinen. Behandeln Verstauchungen und Zerrungen wesentlich zu Entzündungen im Bein zu reduzieren und auch um Schmerzen im Bein zu reduzieren. Neben der Behandlung der Verstauchung mit Hilfe von warmen und kalten Kompressen, könnte eine Person brauchen Medikamente. Im schlimmsten Fall könnte der Operation und Physiotherapie auch benötigt werden.

Unfälle

Unfälle können passieren, wenn eine Person fällt oder wenn etwas fällt auf die Person oder wenn die Person tut weh himself / herself beim Gehen oder Laufen. Solche Unfälle können dazu führen, Schmerzen in den Beinen. In einigen Fällen der Schmerz könnte ein Pochen Schmerzen in den Beinen sein. Die Behandlungsdauer hängt von der Natur des Unfalls abhängen. In Fällen, in denen der Unfall ist nicht schwer, wird der Schmerz in ein paar Tagen mit oder ohne Medikamente. Auf der anderen Seite, in schweren Unfall Fällen wird Beinschmerzen müssen mit Medikamenten für eine gewisse Dauer behandelt werden.

Knochenbrüche

Knochenbrüche sind sehr schmerzhaft und traumatisch und können aufgrund einer Reihe von Gründen verursacht werden. Einige Frakturen sind nicht so ernst und damit sie nicht zu viel Schmerz. In einigen Fällen sind jedoch die Frakturen sehr streng, bricht der Knochen sehr schlecht. Zusammen mit chronischen Schmerzen im Bein in der Nacht gibt es Schwellung und Zärtlichkeit in der Gegend. Frakturen nehmen Sie sich Zeit, um zu heilen und größer der Bruch, desto mehr Zeit es braucht, um zu heilen. Frakturen werden durch Immobilisieren des Beines behandelt, indem man es in einem gegossenen, für eine gewisse Dauer die vom Schweregrad der Fraktur entschieden wird. Medikamente und Physiotherapie wird auch durch die Person benötigt werden, nachdem die Fraktur verheilt ist. In sehr schweren Fällen kann es entsteht eine Notwendigkeit für eine Operation. Frakturen sind eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im Bein bei Kindern, da sie sehr aktiv und anfällig für Stürze und Verletzungen sind.

rheumatoide Arthritis

Eine weitere Ursache für Schmerzen in den Beinen, um rheumatoide Arthritis (RA) Entzündungen der Gelenke der Hände und Füße. Diese Entzündung führt zu Schwellungen in den Gelenken und Gelenkschmerzen. Dieser Schmerz wiederum führt zu Schmerzen in den Beinen. Es gibt keine dauerhafte Heilung für rheumatoide Arthritis. Allerdings sind verschiedene Medikamente zur Verfügung, die in der Reduktion von Entzündungen helfen und wodurch Schmerzen im Bein. Die Therapie ist auch eine Option. Im schlimmsten Fall könnte der Operation in der Verringerung der Schmerzen helfen.

Ischias

Diese Art von Schmerzen im Bein stammt aus dem unteren Rücken und nach unten bewegt das Gesäß auf das Bein. Ischias ist nicht eine Krankheit, es ist ein Zustand, in Bezug auf die Nerven in den Rücken. Ischias wird verursacht, wenn der Ischiasnerv im Körper durch Unfälle, Tumoren, Wirbelgleiten, Diabetes, was zu starken Schmerzen in Bein und Rücken wird komprimiert. In leichten Fällen geht der Schmerz weg in ein paar Tagen. Allerdings, in schweren Fällen kann Rückenschmerzen seit über einer Woche fortsetzen und könnte in Taubheitsgefühl im Bein und Muskelschwäche führen. Die Person kann verlieren, das Gefühl im Bein. Es ist wichtig, den Arzt in solchen Fällen zu gehen, so dass das Problem erkannt und behandelt wird, bevor es weiter verkompliziert. Der Arzt identifiziert die Probleme mit Hilfe einer Reihe von Tests und basierend auf den Ursachen entscheidet den Verlauf der Behandlung. Im schlimmsten Fall könnte ein chirurgischer Eingriff eine Option sein.

einige andere Ursachen

Abgesehen von den oben genannten Ursachen, sind hier einige andere Ursachen für Schmerzen im Bein zu. Diese sind im Folgenden aufgelistet.

* Knochenkrebs

* Shin spaltet

* Gicht

* Verletzten Achillessehne

* Arthrose

* Blutgerinnsel

* Arthritis

* Tumoren

* Krampfadern

* Sehnenentzündung

* Eingeklemmter Nerv

* Nervenschäden

Wie Sie sehen können, sind die Ursachen für Schmerzen im Bein viele. Einige davon sind schwerwiegende während einige nicht. Allerdings, wenn Sie anhaltende Schmerzen im Bein für mehr als 2 Tage haben, ist es notwendig, um Tests durchgeführt, um die Ursache zu finden und behandeln sie in der Zeit.
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Floater im Auge - sie sind schädlich für Ihre Augen?

Floater und Blitze sind die seltsamen Formen, die über Ihre Vision von Zeit zu Zeit driften neigen. Sie sind offensichtlich in helleres Licht oder wenn die Augen müde sind. Floaters kann jede Art von Form von Punkten, Linien, um unregelmäßige Formen. Sie können dunkle oder silberne Farbe. Blitze sind plötzliche helles Licht in der Vision des Auges. Sie könnten als Blitze beschrieben werden, wie sie für ein paar Sekunden dauern und dann weg neigen. Viele Menschen haben einen oder beide dieser Bedingungen und es kann lästig oder störend ihr Augenlicht. Dieser Artikel beschreibt, wie und warum sie auftreten und wenn sie eine Gefahr für die Gesundheit des Auges.

Der Glaskörper ist die flüssige oder gelartige Substanz in den Augapfel. Es ist das Medium zwischen der Linse und dem hinteren Teil des Auges, wo der Netzhaut befindet. Die Ursache der Schwimmer ist, wenn Bits von Gewebe aus der Auskleidung der Glaskörperflüssigkeit lockern. Sie sind frei zu schweben in den Glaskörper und wird gelegentlich mit der Sichtlinie wodurch die unregelmäßigen Formen stören.

Die Bits des Gewebes, die lose kommen, ist in der Regel eine Folge des Alterns oder könnten durch Abnutzung oder Unfälle, die aufgetreten verursacht werden. Es könnte auch durch hintere Glaskörperabhebung verursacht werden. Dies ist vor allem ein harmloses Ereignis im Auge, sondern wird die Zunahme der Floater verursachen. Es wird allgemein dauert nur ein paar Tage und dann die Schwimmer neigen dazu, zu verschwinden. Allerdings, wenn die Schwimmer nach ein paar Tagen weiter ist es eine gute Idee, Ihren Arzt aufsuchen. Das gleiche gilt für blinkt. Blitze sind mehr störend als Floater, weil sie flare und machen es schwer, sich auf das Bild konzentrieren. Wenn sie sich für mehr als ein paar Stunden dauern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

In den meisten Fällen Floater und Blitze sind nicht schädlich für das Auge und sind eher ein Ärgernis als alles andere. Wenn Sie zum ersten Mal bemerkt die Schwimmer können Sie sich ein wenig besorgt, aber schon bald an sie anzupassen und zu lernen, sie zu ignorieren. Natürlich, wie bereits erwähnt, wenn Sie feststellen, dass die Zahl über einen kurzen Zeitraum erhöht, dann sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, da dies ein Hinweis darauf, dass etwas im Inneren des Auges verändert sein kann.
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Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Ischias - Verständnis Skoliose und andere abnorme Wirbelsäulenverkrümmungen

Krümmungen der Wirbelsäule sind allgemein primäre, wie im Fall der Brust-und sakralen Regionen oder sekundäre, wie in den Hals-und Lendenwirbelsäule. Die primären und sekundären Krümmungen sind wichtig, kritisch so, unsere Fähigkeit, aufrecht zu stehen, halten unsere Köpfe oben, und sogar auf zwei Beinen gehen. Wenn die Wirbelsäule Kurven auf andere Weise, in einer Weise, die im Widerspruch zu richtigen Biomechanik sind, dann haben wir ein Problem. Wir werden einige der pathologischen Ausprägungen dieser Krümmungen in diesem Artikel besprechen. Wir werden vor allem interessiert in zwei, Skoliose und was als eine Liste, eine kleinere Form oder Skoliose durch eine Aufschlüsselung der Struktur oder Funktion verursacht bezeichnet. Beide Skoliose und Liste führen unterschiedlichem Grad der Schmerzen, die von leicht bis schwer und beeinträchtigen den Hals, Rücken und Beine. Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, Schmerz und Ischiasnervs oder Ischias kann gelindert oder sogar eliminiert, abhängig von der Schwere der Krümmung und der Maßnahmen verwendet werden, um es gegenüber. Wir wird die Behandlung durch Bewegung als Offset-Strategie unten diskutieren.

Skoliose ist eine seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule, oft verursacht starke Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und sogar Ischias bei Erwachsenen und Jugendlichen. In den meisten Fällen ist in der Natur idiopathische Skoliose, dh es hat eine unbekannte Ursache oder eine Ursache, die nicht ohne weiteres ersichtlich ist. Interessanterweise halten jüngsten Schätzungen, dass mehr als eine Million Menschen in den Vereinigten Staaten allein die Störung haben, acht Mal so viele Frauen wie Männer. Skoliose ist in eine von zwei Weisen, strukturelle oder funktionelle klassifiziert. Innerhalb der Klassifikationen kann Skoliose entweder auf einem primären oder kompensatorische Rolle je nach dem Grad, der Schwere, und andere Anomalien vorhanden zu nehmen. In jedem Fall, und in all ihren verschiedenen Erscheinungsformen, kann Skoliose eine schwächende, auch behindernde Erkrankung mit erheblichen Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Ischias mit ihm verbunden sein. Allerdings wirkt sich die Skoliose, auch in seiner schwersten Manifestation kann, indem es sich eine intelligente, individuelle und medizinisch überwachte Übungsprogramm gelindert werden.

Skoliose ist am weitesten verbreitete und allgemein scheint am häufigsten in der Adoleszenz und in diesem Stadium, heißt jugendlichen idiopathischen Skoliose. Während viele Ursachen vorgeschlagen wurden, gibt es keinen Konsens innerhalb der Ärzteschaft, daher der idiopathischen Bezeichnung. Wie bei Klassifizierung und Manifestationen, kann Skoliose selbst in irgendeiner Weise zu präsentieren, wenn ein Individuum hat Zerebralparese oder Spina bifida und eine ganz andere Weise, wenn diese Bedingungen nicht vorhanden sind. Die variablen Natur der Erkrankung ist Teil der Grund, warum gibt es keinen wirklichen Konsens über Ätiologie oder Ursache. Skoliose verschlechtert sich oft während der jugendlichen Wachstumsphase und wieder, je nach der Manifestation und Klassifizierung, Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Ischias sind oft in unterschiedlichem Ausmaß.

Die Krümmungen der Wirbelsäule mit Skoliose assoziiert sind nach ihrem Standort an der Wirbelsäule und einer primären, feste Krümmung mit kompensatorischen Krümmungen oberhalb und unterhalb der primären Standort handele. Im Allgemeinen wird die Fehlstellung langsam zu präsentieren, wächst zunehmend schwerer mit der jugendlichen Wachstumsphase oder Wachstumsschub. Als Skoliose fortschreitet, die Hüften werden ungleiche und der Beckenkamm, die Schaufeln des Beckens auf jeder Seite des unteren Rückens, wird erhöht, auf einer Seite höher als das andere. Zufällig wird die Schulterblätter offensichtlicher werden, hervorstehende auf einer Seite oder der anderen, und beim Biegen über die Krümmung selbst wird anscheinend sehr viel schlechter, auch übertrieben, verglichen zu dem, was angesehen, wenn das Individuum aufrecht steht. In den meisten Fällen, je früher die Manifestation in der Kindheit und der höheren auf die Wirbelsäule der primäre, feste Krümmung gefunden wird, das Schlimmste das mögliche Ergebnis oder Prognose kann. Dies ist nicht zu sagen, dass es keine Hoffnung, es ist sicherlich. Es ist nur so, dass in solchen Fällen ohne chirurgischen Eingriff, der Ausblick nicht sehr gut sein. Im schlimmsten Fall wird Skoliose sogar Einfluss auf die Herz und Lunge aufgrund der Beschränkungen auf ihnen Platz in der Brusthöhle platziert. Wiederum kann dies und sollten operativ wenn überhaupt möglich behoben werden.

Wiederum beinhaltet die häufigste Art von Skoliose Krümmung einer primären, feststehenden Krümmung mit einem sekundären kompensatorischen Krümmung. In anderen Worten versucht die Wirbelsäule wieder herzustellen ein Zentrum des Gleichgewichts, wenn man will, durch Krümmen in die entgegengesetzte Richtung von der ersten oder primären Krümmung. Der Körper versucht, sich und die Ergebnisse zu korrigieren, vor allem, wenn die feste, primäre Krümmung dramatisch ist, kann drastisch sein. Die Kombination von Krümmungen kann Auswirkungen auf die Wirbelsäule, die Rumpfmuskulatur, und auch die inneren Organe. Skoliose können struktureller, wie im obigen Fall, und wenn das der Fall ist, kann auf die Wirbel zueinander drehen und der Brustkorb kann sich verformen. Wenn der Skoliose ist funktionell, wie in dem Fall einer Krümmung Kompensieren ein Schenkel kürzer ist als der andere, kann der Zustand und sollte so schnell korrigiert werden, wie sie sich darstellt. Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, Ischias und kann in beiden Typen, strukturelle und funktionelle beträchtlich, insbesondere dann, wenn die Krümmung läßt man im Laufe der Zeit verschlechtern.

Zwar gibt es viele Präsentationen und Erscheinungsformen von abnormalen Wirbelsäulenverkrümmungen sind, werden wir nur ein paar weitere Beispiele zu beschreiben, ist ein, was als eine Liste bezeichnet. Eine Liste ist eine Seitenneigung werden, die an T-1, der ersten Brustwirbels. Die ersten Brustwirbel liegt hoch auf dem Rücken oder Wirbelsäule gerade unter den prominenten "bump" Sie an der Basis des Halses nannte die Wirbelkörper prominens, der siebten Brustwirbels den Dornfortsatz (C-7) fühlen können. Wenn Sie ein Senkblei, einen String mit einem Gewicht fallen am Ende der es, von T-1 waren es auf der einen Seite der Wirbelsäule oder dem anderen an, was heißt das Rima ani fallen. Eine Liste kann durch einen Bandscheibenvorfall ausgelöst werden, oder er kann an schweren Muskelspasmen, insbesondere solche, die die para-vertebralen Muskeln. Eine Liste ist in der Regel die am wenigsten und am einfachsten zu schweren Manifestation einer Art von Skoliose, eine in dem keine ausgleichende Krümmung vorliegt korrigieren. Mit anderen Worten, der Wirbelsäule nicht versucht, die Krümmung mit einem anderen in der entgegengesetzten Richtung versetzt ist. Eine Liste ist auch die Art der Krümmung am ehesten zugänglich zu Korrektur durch Bewegung, obwohl es immer noch kann äußerst schmerzhaft sein, wodurch Nacken, Rücken und Ischiasnerv Schmerzen (Ischias), ist es nicht als strukturell verheerend wie den schwereren Manifestationen der Krümmung der Wirbelsäule sein kann. Allerdings können auch die schwersten Kategorien Einzelpersonen und tun profitieren von einem individuell gestalteten, medizinisch überwachte Übungsprogramm. Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Ischias kann gelindert oder vollständig eliminiert, wenn die richtigen Verfahren ordnungsgemäß und konsequent befolgt werden.

Eine weitere Bedingung erwähnenswert ist, was man als ein "gestochen zurück." Die "razor back" ist offensichtlich, wenn ein Dreh Fehlstellung der Skoliose verursacht einen Buckel, besonders deutlich, wenn die einzelnen bückt. Der letzte Manifestation einer anormaler Krümmung werden wir diskutieren, ist die Abflachung der Lendenwirbelsäule oder lumbale Krümmung. Die Abflachung des sekundären Krümmung der Lendenwirbelsäule ist ein entscheidender Bedeutung in Belastung, suggestive entweder aus einem Bandscheibenvorfall oder Morbus Bechterew. Beide können erhebliche Schmerzen verursachen und während ärztlicher Aufsicht ist absolut entscheidend, ein Trainingsprogramm, um die para-vertebralen Muskeln zu stärken und der Rest der Rumpfmuskulatur sollte energisch verfolgt werden. Die Ergebnisse sollten sofort sichtbar mit einer signifikanten Reduktion in Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Ischias.

Die Krümmungen der Wirbelsäule haben sich über Millionen von Jahren entwickelt und sie sind entscheidend für unsere Fähigkeit, unsere Köpfe aufrecht halten und auf zwei Beinen zu gehen. Jedoch einmal in eine Weile Natur geht ein wenig aus dem Gleichgewicht geraten, und die Ergebnisse können katastrophal sein. Abnormal Krümmungen der Wirbelsäule, insbesondere Skoliose und was als eine Liste bezeichnet, oder die Liste, sind nur zwei von vielen. Immer wenn ein anormaler Krümmung vorhanden ist oder beginnt, sich zu präsentieren, sollte ärztliche Hilfe sofort eingeholt werden. Sobald die Diagnose festgestellt wurde, oder sogar während Sie für eine Diagnose warten, ein Übungsprogramm sollte erwogen werden. Sobald Sie medizinisch gelöscht werden, sollte eine intelligente, individuelle und betreutes der Dehnung und Bewegung in Ihren Alltag integriert werden. Nicht nur, dass Sie sich besser fühlen, können Sie in der Tat Offset einige der strukturellen Schädigung und reduzieren die Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Ischias Sie sind zweifellos erleben, wie gut.
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Verbesserung der Lebensqualität durch Erkennen Symptome, die mit einem elektronischen Akupunktur-Gerät

Ihr Arzt die medizinische Meinung sollte für alle wichtigen Erkrankungen auftreten können, gesucht werden. Was aber, wenn Sie gemeinsame Müdigkeit, Unwohlsein, Schmerzen oder einfach nur ein allgemeines Gefühl, dass etwas falsch Gesundheits-weise ist, etwas haben Sie möglicherweise nicht bereit sein, mit Ihrem Arzt zu bringen? Es könnte unzählige medizinische Tests, bevor Ihr Arzt findet etwas, wenn Sie getan haben. Allerdings, wenn Sie eine elektronische Akupunktur Gerät verwendet, um selbst zu diagnostizieren, müsste man eine allgemeine Richtung für Ihren Arzt bei Ihrem nächsten Termin folgen.

Die alten Chinesen waren etwas

Die Praxis der Akupunktur wird seit Jahrhunderten von den alten Chinesen für eine Reihe von gesundheitlichen Beschwerden und Diagnose. Sie glaubten, dass der menschliche Körper in verschiedene Signalwege Meridiane genannt, die durch das Bindegewebe, die alle Organe des Körpers und Funktionen miteinander verbunden lief geteilt wurde. Lebensenergie genannt chi reiste durch diesen Meridianen, die Balance für die Gesundheit.

Wenn eine Blockade des Qi in einem der Meridiane auftrat, kam es zu einem Ungleichgewicht im Körper mit dem Ergebnis, Krankheit, Schmerz oder anderen medizinischen Bedingungen. Die Praxis der Akupunktur verwendet wurde, um zur Wiederherstellung dieses Gleichgewicht von Energie durch Lösen der Blockaden. Dünne Nadeln wurden in Akupunkturpunkte entlang der Körper eingeführt zu helfen brechen die chi Blockaden. Heute ist die Akupunktur noch mit Erfolg eingesetzt. Allerdings können Sitzungen mit einem Akupunkteur teuer werden im Laufe der Zeit. Mit einem persönlichen tragbaren elektronischen Akupunktur Gerät, können Sie sich, ohne wiederholte Kosten zu behandeln.

Erkennen Symptome

Elektronische Akupunktur Geräte verfügen über zwei Modi - die entlasten Modus, der gesundheitlichen Bedingungen behandelt durch Loslassen Energieblockaden, während die andere erkennt potenzielle Probleme. Mit einem speziellen Stab, elektromagnetische Impulse liefert, können Sie Akupunkturpunkte auf der Hand und Palmen berühren. Das Gerät misst die Reaktion Ihres Körpers auf die elektrischen Impulse. Wenn Sie ein Energie-Ungleichgewicht verursacht eine undiagnosed gesundheitliches Problem haben, werden Sie anomaler Widerstand in Ihrem Körper fühlen. Dieser Widerstand manifestiert sich als Kribbeln, Prickeln oder Stechen in den entsprechenden Bereich angeregt.

Wenn Sie Symptome bei der Erkennung Modus Ihres elektronische Akupunkturvorrichtung haben erkannt, können Sie dann auf den entlasten wechseln, um sie zu behandeln. Das ist die Schönheit der elektronischen Akupunktur Gerät, das elektromagnetische Energie Impulse verwendet. Sie können erkennen und Behandlung von Symptomen, die alle mit einer Maschine und der beste Teil von allem ist, dass man es von zu Hause aus tun, indem Sie die Maschine immer und immer wieder. Sie werden große Einsparungen durch nicht mit zu wiederholen Arzt und Akupunkteur Besuche abstatten zu realisieren.

Zwar gibt es keinen Ersatz für medizinische Versorgung, mit der Elektroakupunktur-Gerät zur Detektion Symptome und die grundlegende Entlastung ist eine effektive Ergänzung zur westlichen Arztpraxen. In nur wenigen Anwendungen, zahlt dieses handliche Werkzeug für sich in riesigen Möglichkeiten.

5 Grund, dass man nachts nicht schlafen

Sind Sie einer jener Menschen, die Schwierigkeiten haben, die Nacht für Nacht schlafen muss? Wenn dem so ist, kann dies für alle (oder alle) der folgenden Gründe haben:

Ein. Der Versuch, einzuschlafen

Das ist richtig, versuchen einzuschlafen ist eine der größten Vernunft verhindert, dass Sie tatsächlich einzuschlafen. Dies liegt daran, Sie haben Ihr Gehirn konditioniert "nicht schlafen", wenn Sie zu Bett gehen. Daher ist der einfachste Weg, um einzuschlafen umerziehen Ihr Gehirn in Einschlafen, sobald Sie sich hinlegen.

2. Angst Schlaflosigkeit

Wussten Sie, dass Sorgen über nicht genug Schlaf ist etwa das Schlimmste, was Sie in der Nacht tun? Also heute Abend, wenn Sie zu Bett gehen, wenn Sie sich fragen, wenn Sie sich auf weitere schlechte Nachtruhe zu finden, nur um sich selbst zu denken "so what?" Was ist das Schlimmste, was passieren wird? Indem nicht ein großes Problem von ihm, wird es Ihnen leichter zu entspannen und bevor Sie es wissen, werden Sie fest eingeschlafen.

3. Sorgen Sie die Nacht weg

Sie brauchen nicht an Depressionen leiden, finden sich Gedanken die ganze Nacht im Bett, was das Problem, halten Sie ist wach, es in der Regel viel weniger ein Problem am nächsten Morgen. Dies kann dann eine regelmäßige geistige Vereinigung beginnen, sobald Sie das Licht entpuppen Sorgen geworden. Der Trick ist, die schlechte Verbindung mit einer automatischen Gewohnheit Einschlafen statt ersetzen.

4. Zu erliegen Müdigkeit

Eine Falle, dass viele Menschen in den Herbst starten soll, die Dinge einfach, wenn sie müde sind. Das Problem hier ist, was als die Körpertemperatur Zyklus bekannt. Im Laufe des Tages, wie Sie Energie aufwenden, steigt Ihre Körpertemperatur und man fühlt sich hellwach. Umgekehrt, wenn Sie einen gesunden Schlaf Zyklus haben, Ihre Körpertemperatur beginnt in der Nacht fallen, werden Sie beginnen zu gähnen und sich schläfrig fühlen. Das funktioniert nicht mit insomniacs passieren, ändert sich die Temperatur nicht steigen hoch genug während des Tages, noch fallen genug in der Nacht, was in fragmentierten Schlaf. Die Antwort ist hier Übung während des Tages, um die Körpertemperatur zu erhöhen, dann nur wie ein Pendel schwingen, wird es dann niedriger fallen in der Nacht ermöglicht eine gute Nacht Schlaf geholt werden.

5. Zu viel Zeit im Bett

Ein sehr beliebter Mythos ist, dass zu einem gesunden Lebensstil aufrecht zu erhalten, muss jeder 8 Stunden Schlaf jede Nacht. Tatsache ist, dass rund 20% der Menschen tatsächlich durch sehr gut erhalten auf 6 Stunden oder weniger pro Nacht. Oft, wenn Sie hatte einen schlechten Schlaf, werden Sie die Snooze-Taste am Morgen getroffen, um zu versuchen, um die Stunden. Was Sie tatsächlich tun, ist mit Ihrer biologischen Uhr durcheinander und setzen wieder Ihre Schlaf-Zyklus. Das nächste Mal, wenn Sie auf Ihren gewohnten Stunde schlafen, wird dies zu früh für Ihre innere Uhr, sie werden nicht mehr in den Schlaf und du wirst beginnen sich Gedanken, wird der ganze Zyklus wieder von vorn anfangen.
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Bodybuilding Workout-Programm für einen mma fighter?

Frage: Ich bin ein aufstrebender MMA Kämpfer. Ich habe derzeit trainieren Jiu-Jitsu und Kickboxen für insgesamt drei-bis viermal pro Woche. Meine Frage ist in Bezug auf Gewichtheben / Cardio. Ich möchte sicherstellen, dass meine Ausbildung ist geeignet für meine Ziele. Hier ist ein Abbau von was ich gerade tue. Bedeutet dies gut aussehen?

Tag 1:
1 Stunde Cardio bevor ich Zug (Brust und Trizeps :)
Flachbank Kurzhantel drücken Sie 3 x 14-20
Incline Hantel drücken 3 x 14-20
Decline drücken Sie 3 x 14-20
Cable fly 3 x 14-20 (Dips 3 x 14-20
Cable Pushdown 3 x 14-20
Ein Arm proniert Pushdown 3 x 14-20

Tag 2:
1 Stunde Cardio 2 Stunden, bevor ich trainieren
Schultern und Bauch
(Smith Military Press 4/5 x 10-12
Seitheben 4/5 x 10-12 (vorne anzuheben 4/5 x 10-12
Schulterzucken 4/5 x 10-12
abs

Tag 3:
Same Cardio als Tag 1
Rücken und Bizeps
(Lat Pull down 4/08 bis 12 Mai
sitzt Zeile 4 x 8-12
Cable Reihe oberen 4 x 8-12
Rückenverlängerung 4 x 12-20
Scottcurls 4 x 6-10
Hantel curl 4 x 4-8
Sitzende curl 4 x 8-10
Cable curl 4 x 8-12

Tag 4:
1 Stunde Cardio

Tag 5:
Same Chest Routine Montag

Tag 6:
Beine (
45-Grad-Beinpresse 4 x 8-12
Beinstrecker 4 x 8-12 (Leg Curl 4 x 8-12)
Wadenheben 4 x 8-15

Antwort: Dies ist ein typisches Körper Baustil Programm, und es ist nicht viel nützen für eine aufstrebende MMA Kämpfer, jeder Grappling Sport oder jede andere Sportart für diese Angelegenheit. Hier sind einige Probleme mit Ihrem aktuellen Programm:

1) Sie sind zu oft trainieren. Sie erhalten nicht stärker, während Gewichte heben, sondern aus dem Recovery-Prozess, die stattfinden soll. Basierend auf Ihrem Programm nur ruhen 1 Tag und für alles, was ich weiß, du bist immer noch dabei Jiu-Jitsu oder Kickboxen an diesem Tag, da Sie nicht angeben, an welchen Tagen Sie die tun auf.

2) Du machst zu viele Sätze pro Muskelgruppe. Am Tag 1 allein gibt es 12 Sätze nur für Brust. Das ist viel zu viel. Sie sollten auf den Mindestbetrag erforderlich ist, um den gewünschten Trainingseffekt Anpassung auslösen konzentrieren. Noch mehr als das und du bist nur Schneiden in Ihre Energiereserven für die Wiederherstellung verwendet werden könnten.

3) Einige der Übungen gewählt sind eine schlechte Wahl (Beinstrecker, smith Maschine drücken, Front Raise, Kabel flyes, etc.) oder redundant. Zum Beispiel, all Ihre Ellenbogen Flexor Übungen (Bizeps Übungen) mit einem supinierter Griff und wieder sind, brauchen Sie keine 16 Sätze um den Job zu erledigen.

4) Die Stärke Qualitäten für MMA oder einem Grappling Sport benötigt werden: Relative Stärke, explosive Kraft und Kraftausdauer. (Functional Hypertrophie könnte auch enthalten, wenn Ihr Körper Fett ist sehr niedrig und du bist schon in Ihrer Gewichtsklasse werden.) Die Mehrzahl Ihrer Wiederholung reicht für Kraft / Ausdauer. Es gibt keine Arbeit für die beiden anderen Festigkeitseigenschaften getan.

5) Du bist Durchführung Sätzen, wenn Sie super Einstellung antagonistische Muskelgruppen sollte. Dies ermöglicht es Ihnen, um mehr Arbeit in kürzerer bestimmten Zeiteinheit getan und wird sicherstellen, dass Ihr Körper auf beiden Seiten der Gelenke ist ausgewogen, so dass Sie strukturell solide sind.

Ein Beispiel für zwei Sätzen macht einen Satz einer Hantel Bankdrücken, ruht, und dann, einen weiteren Satz von Hantelbank Pressen. Ein Beispiel für Super-Einstellung antagonistische Muskelgruppen tun würde eine Reihe der Langhantel Bankdrücken, ruht die gewünschte Menge an Zeit auf Ihre Ziele basieren, und dann eine Reihe von sitzenden Rudern am Kabel.

6) Der Cardio-Workout du tust sind viel zu lang und nah an Ihrem Krafttraining Workouts. Aufhören Cardio vor dem Gewichte heben und tun nichts steady state, traditionelle Aerobic-basierte Herz. Sie sollten immer viel effektiver Klimaanlage während des Trainings in Ihrer Sportart. Wenn Sie nicht sind, sollten Sie Ihren Pausen zwischen den Runden Zeit und stellen Sie sicher, dass sie progressive bist. Wenn Sie dies nicht tun können, haben Ihre Trainer machen es für Sie.

Da es keine Nebensaison für Ihren Sport und du bist in ihr Training drei-bis viermal in der Woche, müssen Sie in der betreffenden mit der Zeit, so dass Sie nicht über Zug haben daher Sie Übungen, die Ihnen die meisten Return on wählen sollten Ihre Investition. Ich würde auch nur Gewicht Zug zwei-bis dreimal in der Woche. Ich kann nicht versprechen, dass Sie immer noch nicht über Zug, da ich nicht genügend Informationen Formular (nämlich Ernährung), aber es ist sicherlich weniger eine Chance als das, was Sie gerade tun.

Hier sind einige bessere Übung Entscheidungen. Wählen Sie nur eine Übung aus jeder Gruppe:

Drücken Übungen:
Incline Hantel drücken, Handflächen zeigen zueinander
Parallel-Bar Dips (Close Grip Langhantel Bankdrücken, Schulterbreite Griff
Langhantel oder Kurzhantel Floor Press (stehend Langhantel drücken

Oberkörper Zugübungen:
Parallel Griff Klimmzüge
Supinierter schulterbreit Klimmzüge (Wide Grip proniertem Griff Klimmzüge)
Schrägbankcurls Zeilen (One-Arm Kurzhantelrudern)
Rope Gesicht zieht (Parallel Griff sitzt Zeilen)

Beinübungen, Hüfte und Knie dominant:
Kniebeugen (Front Kniebeugen)
Kreuzheben, clean-Grip, Sumo oder snatch-grip
Rumänischen Kreuzheben
Leistung reinigt
Split Squats
Ausfallschritte, negative Beschleunigungskraft oder accelerative

Unterstützung / Heilgymnastik:
Elbow flexor Familie (Bizeps)
(Elbow Erweiterung Familie (Trizeps)
(External Rotator Familie
(Kälber Familie (
Abdominal Familie

Also hier ist ein Drei-Tage-Probe-Routine, die nicht nehmen sollte mehr als eine Stunde. (Angebotspreis sind Bewegung setzt x Wiederholungen, Tempo und Ruhezeit):

Tag 1
(A. Leistung Reinigt: 4 x 3-5 x 11X0 x 240 Sekunden Pause
B1. Stehend Langhantel Presse: 4 x 3-5 x 20X0 x 120 Sekunden Pause
B2. Parallel Griff Kinn-up: 4 x 3-5 x 3010 x 120 Sekunden Pause
C1. Liegen Rückgang Hantel Trizeps Extension: 3 x 6-8 x 3010 x 90 Sekunden Pause
C2. Zottman Curls sitzend: 3 x 6-8 x 3010 x 90 Sekunden Pause

Tag 2
(A. Clean-grip dead lift: 3 x 6-8 x 2110 x 180 Sekunden Pause
B1. Dumbbell Floor Press: 3 x 6-8 x 31x0 x 90 Sekunden Pause
B2. One-Arm Kurzhantelrudern: 3x 6-8 x 3110 x 90 Sekunden Pause
C1. Schrägbankdrücken powell raise: 3 x 10-12 x 60 Sekunden Pause
C2. Incline Garhammer erhöhen: 3 x 10-12 x 3020 x 60 Sekunden Pause

Tag 3
(A. Telemark Kniebeugen: 3 x 12-15 x 2010 x 75 Sekunden Pause
B1. Parallel dip: 3 x AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) w / Körpergewicht x 2010 x 60 Sekunden Pause
B2. Proniertem Griff sitzenden Rudern am Kabel: 3 x 12-15 x 2011 x 60 Sekunden Pause
C1. Seated Hantel Außenrotation, arm an Knie: 3 x 10-12 x 3010 x 60 Sekunden Pause (C2.) Sitzender Wadenheben: 3 x 15-20 x 2210 x 60 Sekunden Pause

Nehmen Sie einen freien Tag zwischen den Trainingseinheiten.

Einmal alle vier bis sechs Trainingseinheiten sollten Sie ändern alle Beladung Parameter: Sätze, Wiederholungen, Tempo Ruhepause und die Auswahl der Übungen.

Beachten Sie, dass dies nur ein Beispiel-Programm, und es gibt viele andere tolle Übungen, die Sie tun, das wird Ihnen helfen, auch, um für eine Gewichtheben Programm um genauer zu sein für Sie könnte, würde ich eine strukturelle Saldo Einschätzung zu tun Sie und weitere detaillierte Informationen.

Übung Mythen

Hier sind einige der häufigsten Übung Mythen über aktuelle Übung Forschung.

Sie brennen dicker, wenn Sie länger trainieren mit einer geringeren Intensität.

Dies ist der größte Mythos, dass man hat. Der wichtigste Schwerpunkt der Übung ist die Menge von Fetten, dass Sie, während Sie diese Tätigkeit werden brennen. Je schneller Sie gehen, treten oder ausführen, zum Beispiel, desto mehr Kalorien Sie pro Minute. Allerdings ist mit hoher Intensität Übung schwer aufrecht zu erhalten, wenn Sie ein Anfänger oder sind Sie nicht für eine Weile ausgeübt, so können Sie nicht sehr lange ausüben auf diesem Niveau. Es ist sicherer und praktischer, zu beginnen mit einer geringeren Intensität und arbeiten Sie sich allmählich auf.

wenn du nicht gehst, um herauszufinden, hart und oft, ist Bewegung eine Verschwendung von Zeit.

Diese Art des Denkens hält eine Menge von Menschen beizubehalten oder sogar mit dem Training beginnen. Forschung weiterhin zu zeigen, dass jede Übung besser als gar keiner ist. Zum Beispiel hat regelmäßige Walking oder Gartenarbeit für so wenig wie eine Stunde pro Woche gezeigt, dass das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren.

Yoga ist eine völlig sanfte und sichere Übung.

Nun dieser Glaube ist sehr falsch. Yoga ist eine hervorragende Form der Übung, aber einige Arten sind sehr streng und anspruchsvoll sowohl physisch als auch psychisch. Wie bei jeder Form der Übung ist qualifizierter, sorgfältige Einweisung notwendig für eine sichere, effektive Workout. Einige Übungen, wenn nicht fortgesetzt und abrupt gestoppt kann zu schweren gesundheitlichen Risiken. Außer Ihnen auch etwas genannte Power Yoga!

regelmäßige Übung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schnell.

Dies ist auch ein Irrglaube. In Wirklichkeit spielen Genetik eine wichtige Rolle, wie die Menschen reagieren, zu trainieren. Studien haben gezeigt, dass eine Gruppe von Menschen, die verfolgt haben den gleichen Satz von Übungen Antwort anders und Gewichtsverlust ist auch anders.

Übung allein wird Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Dies ist die allgemeine Missverständnis. Gewichtszunahme oder-verlust ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Nahrung und Genetik. Alle Personen werden nicht verlieren, die gleiche Menge an Gewicht auf dem gleichen Trainingsprogramm. Es ist möglich, aktiv zu sein und Übergewicht.

Doch obwohl Übung allein kann nicht garantieren, Ihr Idealgewicht ist regelmäßige körperliche Aktivität einer der wichtigsten Faktoren für eine langfristig erfolgreiche Gewichtskontrolle.

Hause Trainingseinheiten sind gut, aber werde ein Fitness-Studio ist die beste

Way to Get Fit. Die Forschung hat gezeigt, dass einige Leute es einfacher, zu einem home-based Fitness-Programm festhalten zu finden. Trotz all dem Hype auf trendige Trainingsprogramme und Einrichtungen ist das "beste" Programm für Sie die, die Sie in der konsequenten teilnehmen.
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